На улице совсем весна, а долгожданные каникулы пролетели так незаметно! Самое главное, быстро и максимально легко включиться в школьную жизнь. Четверть короткая, но от нее зависят итоги целого года учебы! По степени напряжения в первые дни состояние школьника можно сравнить с пребыванием космонавта в невесомости. Со многими, даже старшеклассниками, начинает твориться что-то неладное: они часто жалуются на недомогание, раздражаются на ровном месте или готовы всплакнуть без причины. Самое главное, правильно организовать учебное и свободное время, побольше есть свежих овощей и фруктов, не жертвовать прогулками на свежем воздухе. Подробнее об этих и других способах включения в школьную жизнь вы можете прочитать в материалах. Каникулы закончились! После недельного релакса ученикам снова придется вставать на уроки ни свет ни заря, по полдня сидеть за партами и допоздна корпеть над домашними заданиями. А это не так-то просто. Как же помочь ребенку выдержать неподъемную учебную нагрузку и при этом сохранить здоровье? 1. Соблюдать режим дня Справляться с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок будет вставать, есть, гулять, делать уроки и отправляться в кровать примерно в одно и то же время. Младшие школьники не должны ложиться спать позже 21 - 22 часов. Старшеклассникам тоже надо хорошо высыпаться, поэтому настаивайте, чтобы подростки ложились не позднее 23 часов. 2. Чередовать нагрузки Почти полдня ребенок проводит в сидячем, малоподвижном положении. Кровь из-за этого циркулирует плохо, а в мозг попадает мало кислорода. От усталости и переутомления спасет чередование умственных и физических нагрузок. Настаивает на посещении «школяра» спортивной секции, которая ему по душе. Обычно детям больше всего нравятся спортивные игры. 3. Пить витамины Весной надо особенно заботиться о здоровье. Ведь организм еще не до конца привык к перепадам температуры воздуха, и ребенок может с легкостью подхватить простуду. А частые болезни, как известно, изматывают организм и усиливают усталость. Посоветуйтесь с врачом и подберите для ребенка комплекс витаминов. 4. Правильно питаться Чтобы ученик лучше справлялся с нагрузками, питание должно быть разнообразным, полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Полезны для нормальной работы головного мозга мясо, рыба, яйца, творог, кефир, бананы и морепродукты. Не разрешайте малышу уплетать много сладкого. Переизбыток вредных простых углеводов, вопреки распространенному мнению, только мешает школьнику быть бодрым и активным. А вот кусочек черного шоколада не навредит. 5. Говорить о хорошем Апрель, конечно, не самый приятный месяц в году, но ведь совсем скоро лето и трехмесячные каникулы. Бодрое предлетнее настроение, предвкушение солнца, насыщенного отдыха, веселья и сюрпризов - лучшая защита от усталости и депрессии. 6. Выключить телевизор и компьютер Эти технические средства утомляют глаза, портят осанку и забирают время, которое ребенок мог бы потратить на прогулку или занятия спортом. Первоклашкам не стоит разрешать сидеть перед телевизором или играть на компьютере больше часа в день. Со старшеклассниками все намного сложнее. Для них монитор и процессор - рабочие инструменты, которые помогают в написании реферата, доклада, контрольной. Если подросток просто вынужден заниматься за компьютером часами, убедите его делать перерывы и выполнять зарядку для глаз и комплекс упражнений для спины. 7. Заваривать травяные сборы Иногда дети, перегруженные знаниями и огромным количеством новой, сложной информации, не могут уснуть по ночам. После школы или перед сном давайте ученику успокаивающий травяной чай (предварительно проконсультируйтесь с врачом). Он поможет школьнику расслабиться и снять эмоциональное напряжение. 8. Не требовать слишком многого! Выдающимися математиками и физиками становятся далеко не все. Не упрекайте чадо, что его оценки гораздо хуже, чем у Васи Иванова, или что он снова схватил трояк за контрольную. Если постоянно внушать ребенку комплекс неполноценности, психоэмоциональная нагрузка только возрастет. Дайте сыну или дочке возможность проявить себя в чем-то другом - например, в рисовании, музыке или фотографии.
